حاسبة العناصر الغذائية الكبرى
نطاقات الكربوهيدرات والدهون والبروتين بالغرام حسب سعراتك اليومية.
ستظهر نتيجتك هنا
أدخل بياناتك ثم اضغط «احسب».
طريقة الحساب
IOM fibre AI (2005); WHO carbohydrate guideline (2023)
14 g per 1000 kcal; WHO: at least 25 g/day of naturally occurring fibre
الكمية الكافية الأمريكية 14 غ من الألياف لكل 1000 سعرة. وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بتناول 25 غ يومياً على الأقل من الألياف الطبيعية.
- لمن تصلح
- البالغون الأصحاء من 18 عاماً فأكثر.
- الإصدار
- 1.0.0
مثال محسوب: احتياج الألياف
القيم المُدخلة
- السعرات اليومية
- 2,000 سعرة/يوم
النتيجة
- الكمية الكافية وفق IOM (14 غ لكل 1000 سعرة)
- 28 غ/يوم
- الحد الأدنى وفق منظمة الصحة العالمية (للبالغين)
- 25 غ/يوم
الحساب:
2 × 14 = 28
مثال توضيحي بقيم افتراضية، حُسب بالطريقة نفسها التي تستخدمها الأداة أعلاه.
حدود الأداة
- قيم مرجعية لعامة الناس؛ قد تتطلب بعض الحالات المرضية أهدافاً مختلفة.
- زِد الألياف تدريجياً مع شرب كمية كافية من السوائل.
المراجع
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: National Academies Press; 2005. doi:10.17226/10490
- World Health Organization. Carbohydrate intake for adults and children: WHO guideline. Geneva: WHO; 2023. https://www.who.int/publications/i/item/9789240073593
قد يفيدك أيضاً
حاسبة الحد الأعلى للسكر الحر
حدود منظمة الصحة العالمية للسكريات الحرة (المضافة) بالغرام والملاعق الصغيرة حسب سعراتك.