حاسبة السعرات اليومية (TDEE)
احتياجك اليومي المقدّر من الطاقة حسب معدل الأيض ومستوى نشاطك.
حاسبة العناصر الغذائية الكبرى
نطاقات الكربوهيدرات والدهون والبروتين بالغرام حسب سعراتك اليومية.
ستظهر نتيجتك هنا
أدخل بياناتك ثم اضغط «احسب».
طريقة الحساب
IOM Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (2005)
grams = kcal × share ÷ (4 kcal/g carbohydrate & protein, 9 kcal/g fat)
النطاقات المقبولة للبالغين: الكربوهيدرات 45–65%، والدهون 20–35%، والبروتين 10–35% من الطاقة.
- لمن تصلح
- البالغون الأصحاء من 18 عاماً فأكثر.
- الإصدار
- 1.0.0
مثال محسوب: العناصر الغذائية الكبرى
القيم المُدخلة
- السعرات اليومية
- 2,000 سعرة/يوم
النتيجة
- الكربوهيدرات (45%) — غ
- 225 غ/يوم
- الكربوهيدرات (65%) — غ
- 325 غ/يوم
- الدهون (20%) — غ
- 44 غ/يوم
- الدهون (35%) — غ
- 78 غ/يوم
- البروتين (10%) — غ
- 50 غ/يوم
- البروتين (35%) — غ
- 175 غ/يوم
الحساب:
2000×0.45/4 = 225; 2000×0.20/9 = 44.44
مثال توضيحي بقيم افتراضية، حُسب بالطريقة نفسها التي تستخدمها الأداة أعلاه.
حدود الأداة
- قيم مرجعية لعامة الناس؛ قد تتطلب بعض الحالات المرضية أهدافاً مختلفة.
- تصف النطاقات نمطاً صحياً، وليست هدفاً ثابتاً للجميع.
المراجع
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: National Academies Press; 2005. doi:10.17226/10490
قد يفيدك أيضاً
حاسبة احتياج البروتين
الكمية المرجعية اليومية من البروتين للبالغين الأصحاء حسب الوزن.
حاسبة احتياج الألياف
الهدف اليومي من الألياف الغذائية حسب سعراتك.