حاسبة العناصر الغذائية الكبرى
نطاقات الكربوهيدرات والدهون والبروتين بالغرام حسب سعراتك اليومية.
حاسبة السعرات اليومية (TDEE)
احتياجك اليومي المقدّر من الطاقة حسب معدل الأيض ومستوى نشاطك.
ستظهر نتيجتك هنا
أدخل بياناتك ثم اضغط «احسب».
طريقة الحساب
Mifflin–St Jeor BMR × FAO/WHO/UNU physical activity level
TDEE = BMR × PAL (1.40, 1.53, 1.76 or 2.25)
نضرب معدل الأيض الأساسي في مستوى النشاط البدني (PAL). القيم المستخدمة هي القيم المرجعية لمشاورة خبراء FAO/WHO/UNU حول احتياجات الإنسان من الطاقة.
- لمن تصلح
- البالغون الأصحاء من 18 عاماً فأكثر؛ لا يصلح أثناء الحمل أو الرضاعة.
- الإصدار
- 1.0.0
مثال محسوب: السعرات اليومية
القيم المُدخلة
- الجنس
- ذكر
- العمر
- 30 سنة
- الطول
- 180 سم
- الوزن
- 80 كغ
- مستوى النشاط البدني
- نشيط أو نشاط متوسط (نحو ساعة من النشاط السريع يومياً)
النتيجة
- الاحتياج اليومي المقدّر من الطاقة
- 3,133 سعرة/يوم
- معدل الأيض الأساسي
- 1,780 سعرة/يوم
الحساب:
1780 × 1.76 = 3132.8
مثال توضيحي بقيم افتراضية، حُسب بالطريقة نفسها التي تستخدمها الأداة أعلاه.
حدود الأداة
- تقدير فقط: راقب وزنك 2–3 أسابيع ثم عدّل.
- لا يصلح أثناء الحمل أو الرضاعة أو المرض ولا للرياضيين المحترفين.
المراجع
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- FAO. Human energy requirements: report of a joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome, 17–24 October 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1. Rome: FAO; 2004. https://www.fao.org/4/y5686e/y5686e00.htm
تابع بقياساتك
القياسات المشتركة تنتقل تلقائياً في هذه النافذة فقط.
حاسبة معدل الأيض الأساسي
الجنس، العمر، الطول، الوزن
معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
الوزن، الطول، العمر
احسب مؤشر كتلة جسمك واعرف تصنيفه لدى البالغين وفق منظمة الصحة العالمية.
حاسبة احتياج الماء اليومي
العمر، الجنس
احتياج الماء اليومي وفق القيم المرجعية للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، بما في ذلك الحمل والرضاعة.