حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك واعرف تصنيفه لدى البالغين وفق منظمة الصحة العالمية.
التغذية
تغذية مبنية على الأدلة بطعامنا العربي: الطاقة والبروتين والسكر والملح والألياف.
الأدوات
حاسبة معدل الأيض الأساسي
معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور.
حاسبة السعرات اليومية (TDEE)
احتياجك اليومي المقدّر من الطاقة حسب معدل الأيض ومستوى نشاطك.
حاسبة احتياج الماء اليومي
احتياج الماء اليومي وفق القيم المرجعية للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، بما في ذلك الحمل والرضاعة.
حاسبة احتياج البروتين
الكمية المرجعية اليومية من البروتين للبالغين الأصحاء حسب الوزن.
حاسبة العناصر الغذائية الكبرى
نطاقات الكربوهيدرات والدهون والبروتين بالغرام حسب سعراتك اليومية.
حاسبة احتياج الألياف
الهدف اليومي من الألياف الغذائية حسب سعراتك.
حاسبة الحد الأعلى للسكر الحر
حدود منظمة الصحة العالمية للسكريات الحرة (المضافة) بالغرام والملاعق الصغيرة حسب سعراتك.
حاسبة الحد الأعلى للدهون المشبعة
الحد الأعلى للدهون المشبعة بالغرام حسب سعراتك وفق منظمة الصحة العالمية.
حاسبة الملح والصوديوم
حوّل الصوديوم المكتوب على الملصقات إلى ملح، وقارنه بحد منظمة الصحة العالمية.
حاسبة الحد الآمن للكافيين
المستوى اليومي الآمن من الكافيين وفق الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية حسب عمرك ووزنك والحمل.
حاسبة السعرات المحروقة
الطاقة المستهلكة في الأنشطة الشائعة وفق قيم MET من الموسوعة المرجعية.
حاسبة الحمل السكري
الحمل السكري لحصة طعام من مؤشرها السكري ومحتواها من الكربوهيدرات.
حاسبة حصص الكربوهيدرات
حوّل غرامات الكربوهيدرات إلى حصص (كل حصة 15 غراماً).
للمختصين الصحيين
الصوديوم المصحح في فرط السكر
الصوديوم المصحح لفرط السكر بمعاملي كاتز (1.6) وهيلير (2.4).
للمختصين الصحيين
حاسبة عجز الماء الحر
تقدير عجز الماء الحر في فرط الصوديوم من الصوديوم وماء الجسم الكلي.
للمختصين الصحيين
حاسبة عجز الصوديوم
تقدير عجز الصوديوم في نقص الصوديوم، والتغير المتوقع في الصوديوم لكل لتر من سائل مختار (أدروغيه–ماداس).
للجميع وللمختصين
محوّل وحدات الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد
في الأملاح أحادية التكافؤ (الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والبيكربونات) تتساوى ملمول/لتر وملي مكافئ/لتر.
محوّل الحجم (مل ↔ أونصة)
حوّل الحجم بين المليلتر واللتر والأونصة السائلة الأمريكية والكوب (250 مل).
محوّل طاقة الطعام (سعرة ↔ كيلوجول)
حوّل طاقة الطعام بين الكيلوسعرة والكيلوجول.
مقالات مختارة
يُنشر أول دليل في هذا الموضوع بعد مراجعته الطبية.