حاسبة العناصر الغذائية الكبرى
نطاقات الكربوهيدرات والدهون والبروتين بالغرام حسب سعراتك اليومية.
حاسبة الحد الأعلى للسكر الحر
حدود منظمة الصحة العالمية للسكريات الحرة (المضافة) بالغرام والملاعق الصغيرة حسب سعراتك.
ستظهر نتيجتك هنا
أدخل بياناتك ثم اضغط «احسب».
طريقة الحساب
WHO sugars guideline (2015)
grams = kcal × 10% (or 5%) ÷ 4 kcal/g
توصي منظمة الصحة العالمية بشدة بإبقاء السكريات الحرة دون 10% من إجمالي الطاقة، وتوصي مشروطاً بأقل من 5% لفائدة إضافية. تشمل السكريات الحرة السكر المضاف إلى الطعام والمشروبات، والسكر في العسل والشراب وعصائر الفاكهة.
- لمن تصلح
- البالغون والأطفال فوق سنتين.
- الإصدار
- 1.0.0
مثال محسوب: حد السكر
القيم المُدخلة
- السعرات اليومية
- 2,000 سعرة/يوم
النتيجة
- الحد: أقل من 10% من الطاقة
- 50 غ/يوم
- فائدة إضافية: أقل من 5% من الطاقة
- 25 غ/يوم
- حد 10% بالملاعق الصغيرة (4 غ للملعقة)
- 13
الحساب:
2000×0.10/4 = 50 g
مثال توضيحي بقيم افتراضية، حُسب بالطريقة نفسها التي تستخدمها الأداة أعلاه.
حدود الأداة
- لا تُحتسب السكريات الموجودة طبيعياً في الفاكهة الكاملة والخضار والحليب.
المراجع
- World Health Organization. Guideline: sugars intake for adults and children. Geneva: WHO; 2015. https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
قد يفيدك أيضاً
حاسبة احتياج الألياف
الهدف اليومي من الألياف الغذائية حسب سعراتك.