حاسبة نطاق النبض المستهدف

طريقة الحساب

ACSM intensity ranges with the Karvonen method

Target = resting HR + intensity × (HRmax − resting HR); moderate 40–59%, vigorous 60–89%

تعرّف ACSM الشدة المتوسطة بأنها 40–59% والشديدة 60–89% من احتياطي النبض.

لمن تصلح

البالغون الأصحاء المسموح لهم بالتمرين؛ لا يصلح لمن يتناولون أدوية تخفض النبض.

الإصدار

1.0.0

مثال محسوب: النبض المستهدف

مثال توضيحي بقيم افتراضية، حُسب بالطريقة نفسها التي تستخدمها الأداة أعلاه.

حدود الأداة

• إذا كان لديك مرض قلبي أو أعراض أثناء التمرين، فاتبع الخطة المتفق عليها مع طبيبك.

المراجع

1. American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2021.
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307–315.
3. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156. doi:10.1016/S0735-1097(00)01054-8